一、行程概览与交通方式
推荐路线：闽侯→福州站→西安/兰州→西宁→拉萨（青藏铁路）
1. 闽侯至福州站：地铁2号线或出租车直达福州火车站（约40分钟）
2. 铁路进藏（推荐）：
- 第一阶段：福州→西宁（Z392次列车，约28小时）
- 第二阶段：西宁→拉萨（Z6801次列车，约21小时，沿途经可可西里、唐古拉山口）
3. 飞机中转（省时方案）：福州长乐机场→西安/成都→拉萨贡嘎机场（建议抵藏后休息适应高原）
二、行程规划（10天经典版）
- Day1-2：闽侯出发至西宁，适应海拔过渡，游览东关清真大寺
- Day3：青藏铁路观光，傍晚抵达拉萨，入住供氧酒店休整
- Day4：拉萨适应日（游览八廓街、喝甜茶，避免剧烈运动）
- Day5：布达拉宫→大昭寺→文成公主实景演出
- Day6：羊卓雍措一日游（包车往返，海拔4441米）
- Day7：纳木错宿营体验（观星、日出，注意防寒）
- Day8：色拉寺辩经→扎基寺祈福→藏香制作体验
- Day9：罗布林卡→西藏博物馆→采购特产（牦牛肉干、藏红花）
- Day10：拉萨返程（建议选择上午航班）
三、关键注意事项
- 高原适应：
- 出发前两周停止高强度运动
- 备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液
- 抵达首日勿洗澡，保持慢行动 - 文化禁忌：
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 未经允许不拍朝圣者与军事设施 - 装备清单：
- 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
- 昼夜温差装备：冲锋衣、保暖内衣、登山鞋
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
四、特色体验推荐
| 类型 | 项目 | 提示 |
|---|---|---|
| 美食 | 光明港琼甜茶馆藏面、牦牛酸奶坊 | 尝试酥油茶前先小口测试 |
| 摄影 | 药王山观景台（50元人民币背景） | 清晨8点前占位拍布宫日出 |
| 节庆 | 雪顿节（8月）、藏历新年 | 需提前三个月规划行程 |
五、预算参考（人均）
经济型：6000-8000元（火车硬卧+青旅）
舒适型：10000-12000元（飞机往返+四星酒店）
包含：交通40%、住宿25%、餐饮15%、门票20%
旅行提示：建议购买高原意外险，保持手机开通漫游，拉萨市区可使用滴滴打车。最佳旅行时间为5-10月，雨季备好雨具。